Bagaimana Untuk Menentukan Pengambilan Kalori Harian Anda??

Assalamualaikum...

Hari ini saya ingin  membantu kepada anda semua bagaimana untuk mengira tahap pengambilan kalori seseorang.Tips ini saya share kepada anda semua adalah daripada E-book by Agam Movement Fitness. Amirul Agam adalah bekas peserta Jom Kurus 1 Malaysia (JK1M) yang diasaskan oleh Kevin Zahri, http://kevinzahri.com/jk1m/tl/amirulagam. Amirul Agam telah  berjaya mengurangkan berat badan sebanyak 33 kg dalam masa 6 bulan. Kini beliau merupakan team leader JK1M bagi kawasan Ampang Indah. Ingin bagaimana beliau berjaya menurunkan berat badan dengan menentukan pengambilan kalori sehari beliau?? Ini adalah tips-tips formula daripada beliau:-

LANGKAH 1 >> Mendapati (BMR) Basic Metabolic Rate Anda

LELAKI:

66 + (13.7 x berat(KG) + (5 x Tinggi (cm) - (6.8 x umur)

PEREMPUAN:

655 + 9.6 x berat (KG) + (1.8 x Tinggi(cm) - (4.7 x umur)


LANGKAH 2 >> Menentukan Tahap Aktiviti Anda

DUDUK
(BMR x 1.2) kurang atau tidak bersenam

RINGAN
(BMR x 1.375) bersukan 1-3 hari seminggu

SEDERHANA
(BMR x 1.55) bersukan 3-5 hari seminggu

SANGAT AKTIF
(BMR x 1.725) bersukan 6.7 hari seminggu

TERLEBIH AKTIF 
(BMR x 1.9) senam berat setiap hari


LANGKAH 3 >> BMR  x  LEVEL AKTIVITI = PENGAMBILAN KALORI HARIAN

Jumlah kalori seseorang perlu mengambil setiap hari untuk mengekalkan berat badan

Jumlah Pengambilan Kalori yang diperlukan Oleh Amirul Agam

Setelah kita dah tahu tahap jumlah pengambilan kalori harian kita, kita boleh membuat anggaran kalori dalam makanan yang diambil, berpandukan senarai dibawah:-

 

Bagaiman untuk turun atau naik badan???

 

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

 

Semoga tips ini bermanfaat, semoga kita semua mendapat berat yang ideal dengan tips ini..Selamat mencuba..:)